3 lições de perda de peso que realmente funcionam, de acordo com a ciência

Você acha que as dicas para perder peso às vezes mudam regularmente? Sim, pode ser um pouco opressor. Mas a boa notícia é que existem algumas estratégias de dieta que são irrefutavelmente apoiadas pela ciência ... o que significa que há pelo menos algum tipo de base sólida para aqueles de nós que desejam perder alguns quilos.

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* Forbes criou uma lista de seis deles, * , e achei esses três especialmente intrigantes. O que você acha?

A dieta é mais importante do que o exercício. Isso não quer dizer que malhar não importa ... importa! Mas quando se trata de perda de peso, especificamente, de acordo com Samuel Klein, MD: 'Reduzir a ingestão de alimentos é muito mais eficaz do que aumentar a atividade física para atingir a perda de peso. Se você deseja atingir um déficit de energia de 300 [calorias], pode correr no parque por 5 quilômetros ou não comer 60 gramas de batata frita. ' Os especialistas dizem que é fácil exagerar depois de malhar, então você acaba consumindo mais calorias do que havia queimado.



Não há combinação de alimentos que faça você perder peso magicamente. Baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos, vegetariano, sem açúcar ... os especialistas dizem que basicamente não importa qual dieta você segue, porque não há nenhuma evidência real de que uma dieta em particular funcionará melhor com seu próprio metabolismo. Basicamente, eles dizem: qualquer dieta funcionará se você segui-la.

Uma caloria equivale a uma caloria, mesmo que não seja composta de nada nutritivo. Especialistas apontam para Mark Haub, da Kansas State University , que perdeu 11 quilos comendo nada além de junk food na 'Dieta Twinkie'. Diz Marion Nestle, Ph.D .: 'Uma caloria é uma caloria, não importa de onde venha. Você pode ganhar peso comendo alimentos saudáveis ​​demais ou não saudáveis. Do ponto de vista da saúde, é melhor comer vegetais…. É muito mais fácil comer calorias em excesso de junk food do que de alimentos saudáveis. Mas isto pode ser feito.'

O que você acha dessas aulas para perder peso? Alguma coisa te surpreende?

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