9 melhores pesos Kegel, de acordo com especialistas do assoalho pélvico

Como e por que você deseja exercitar sua vagina. 9 melhores pesos Kegel de acordo com especialistas da PelvicFloor

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Você tem seu equipamento de treino em casa, inscreveu-se em um aplicativo de bem-estar e talvez até um kit de refeição - mas o que você tem feito ultimamente? Os melhores pesos Kegel, bem como treinadores e máquinas inteligentes, existem para fortaleça seu assoalho pélvico . Não tem certeza do que é o assoalho pélvico? Pense nisso como uma rede que sustenta alguns órgãos muito importantes, como o útero, a bexiga e os intestinos - e impede você de chegar ao primeiro ou segundo lugar quando precisa ir. O assoalho pélvico permite o parto, mas também desempenha um papel importante na sua vida sexual .

Carol Queen , Ph.D., sexólogo da Good Vibrations, conta Glamour que os músculos do assoalho pélvico têm muitas funções e seu bem-estar pode afetar uma pessoa de várias maneiras, mas eles certamente são fundamentais para saúde sexual porque, se eles estiverem muito fracos ou muito tensos, isso pode ter efeitos em nosso funcionamento sexual - especialmente aquelas de nós com vaginas, mas na verdade todos. Quando esses músculos são considerados fracos demais, o maior problema que as pessoas têm é que isso enfraquece o orgasmo. Esses músculos pulsam quando gozamos e, se não pulsarem com muita força, as contrações do orgasmo não são muito pronunciadas, diz Queen.



Existem muitos motivos pelos quais os músculos do assoalho pélvico podem estar enfraquecidos. Pode ser algo que aconteceu com o tempo, devido ao envelhecimento. Ou você pode estar apresentando músculos de Kegel mais fracos após o parto. Se você suspeita que seu assoalho pélvico precisa de um impulso, você não está sozinho - de acordo com um estudo de 2008 do NIH , 25% das mulheres experimentaram distúrbios do assoalho pélvico.

Como os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico?

Os exercícios de Kegel, quer você escolha usar um produto ou não, podem ajudar. Esses exercícios envolvem uma série de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico para ajudar a fortalecê-los. Fazer um Kegel significa que você está realizando uma contração isolada dos músculos do assoalho pélvico 'fechando as aberturas' - minha deixa para as mulheres fecharem suavemente o ânus, depois a vagina, depois a uretra e o fisioterapeuta do assoalho pélvico Heather Jeffcoat , DPT, conta Glamour . No entanto, é importante falar com um profissional médico antes de auto-prescrever exercícios de Kegel, pois às vezes exercitar os músculos do assoalho pélvico pode levar a mais dano. Se esses músculos são curtos ou hiperativos, fazer Kegels pode piorar a incontinência, a dor ou o prolapso, diz Jeffcoat.

Um efeito que os músculos Kegel fracos podem ter é a condição chamada vaginismo, que ocorre quando os músculos do assoalho pélvico têm espasmos antes ou durante o sexo com penetração, muitas vezes tornando-o muito doloroso e desconfortável. Algumas pessoas até sentem dor ao inserir um tampão. Neste caso, Jeffcoat diz a seus pacientes para Pare fazer exercícios de Kegel, ou mesmo qualquer treinamento de força central (como Pilates), pois isso pode agravar a condição.

Também não há maneira certa de exercitar os músculos do assoalho pélvico. Algumas pessoas preferem fazer os exercícios de Kegel por conta própria e outras precisam de um kit de ferramentas físicas. Depende totalmente de suas preferências e necessidades pessoais. Angela Fishman , um fisioterapeuta licenciado especializado em terapia do assoalho pélvico, conta Glamour , Pesquisas mostram que usar pesos vaginais realmente fortalece nossos músculos do assoalho pélvico; no entanto, a pesquisa também mostra que usar pesos vaginais não é mais eficaz do que fazer outros exercícios para os músculos do assoalho pélvico, como Kegels. Portanto, a lição é: apenas faça alguma coisa! Se a ideia de levantar pesos com a vagina o agrada, vá em frente. Se a ideia te revirar, então Kegel vai embora.

Se você está procurando ferramentas para ajudar a exercitar os músculos do assoalho pélvico, continue procurando os melhores pesos Kegel que têm o selo de aprovação de especialista.

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