9 alimentos a evitar se você estiver tentando engravidar

Leia isso antes de ir ao supermercado. Pacotes de peixes.

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Comer bem nem sempre é fácil - especialmente quando você está grávida e está olhando para um novo conjunto de regras de nutrição. Mas mesmo que você esteja começando a pensar sobre a concepção, algumas mudanças na dieta são necessárias.

Parte disso é comer frutas, vegetais e grãos inteiros suficientes - alimentos que sempre são bons para você -, mas mais importantes são os alimentos que você deve evitar quando está tentando engravidar. Ingredientes artificiais, hormônios sintéticos e contaminantes potenciais podem tornar a concepção menos provável e podem até ser prejudiciais para um feto em potencial.



Devemos dizer: não surte se você comeu alguma dessas coisas recentemente - elas provavelmente não causam muito mal com moderação. Mas se você quiser estar seguro, sua melhor aposta é reduzir esses alimentos ao mínimo quando estiver tentando engravidar, e mantê-los fora da lista assim que obtiver um teste positivo.

1. Peixes com alto teor de mercúrio

O mercúrio pode danificar o sistema nervoso, o que significa que consumir frutos do mar ricos em mercúrio como peixe-espada e atum durante a gravidez pode prejudicar diretamente o feto, diz Kendra Tolbert, R.D. (O FDA atualizou recentemente suas diretrizes sobre escolhas seguras e inseguras; veja-os aqui .) Comer peixes com alto teor de mercúrio antes de engravidar pode acumular mercúrio em seu corpo, o que também pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. “O sistema nervoso fetal está se formando antes mesmo que a maioria das mulheres saiba que está grávida”, explica a nutricionista Suzanne Fisher. Mercúrio também pode diminuir a fertilidade .

2. Soda

Uns poucos estudos também vincularam os refrigerantes - tanto diet quanto regular - a reduzir a fertilidade. 'Achamos que é uma combinação da inflamação e mudanças metabólicas causadas por muitos adoçantes que aumentam o açúcar no sangue e adoçantes artificiais que alteram as bactérias do intestino', diz Tolbert. Além disso, muitos refrigerantes vêm em recipientes que contêm BPA e outros produtos químicos que você deve evitar.

3. Gorduras trans

Gorduras trans, que são encontrado em alimentos como certos chips ou pipocas de micro-ondas, produtos assados ​​feitos com gordura e alimentos fritos, podem causar inflamação e resistência à insulina, o que diminui a fertilidade, diz Tolbert. E, em excesso, podem danificar os vasos sanguíneos, interrompendo o fluxo de nutrientes para o sistema reprodutivo. Homens deveriam tb vá devagar com as gorduras trans enquanto o casal está tentando engravidar, porque eles diminuir a contagem e a qualidade do esperma .

4. Alimentos com alto índice glicêmico

Se você deseja aumentar sua fertilidade, evite alimentos que aumentam o nível de açúcar no sangue, especialmente se não os estiver combinando com alimentos que retardam esse aumento. 'Picos de açúcar no sangue podem causar inflamação, alterar nossos hormônios e impedir a ovulação', diz Tolbert. Tente escolher carboidratos de queima lenta , como pão de trigo integral e macarrão ou arroz integral, em vez de refinados, quando possível, e combine-os com proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

5. Laticínios com baixo teor de gordura

Leite com baixo teor de gordura, iogurte e outros produtos lácteos podem conter andrógenos, hormônios masculinos que permanecem quando a gordura é removida, diz Tolbert. Esses alimentos e bebidas podem estimular seu corpo a produzir andrógenos, o que pode interferem no seu ciclo menstrual.

6. Excesso de álcool

O CDC recomenda que as mulheres que podem engravidar evitem o álcool inteiramente (o que não é exatamente realista), mas se você for beber, Tolbert sugere um limite máximo de sete doses por semana. Álcool, como mercúrio, pode contribuir para a infertilidade , e esgota seu corpo de vitamina B, o que aumenta suas chances de gravidez e apoia o crescimento do feto.

7. Queijos de pasta mole não pasteurizados

Queijos como Brie, Roquefort, Camembert e Gorgonzola apresentam maior risco de conter listeria, que pode aumente seu risco para aborto espontâneo, diz Fisher.

8. Carne Deli

Carnes processadas, como carne de merenda e cachorros-quentes, assim como peixes defumados, também são vulneráveis ​​à contaminação por listeria. Se você quiser comer carne deliciosa, Fisher recomenda aquecê-la até que esteja fervendo para matar as bactérias.

9. Produtos de origem animal crus

Carne crua, frutos do mar e ovos podem conter salmonela, bactérias coliformes ou toxoplasmose, que podem infectar um feto se passar pela placenta, diz Fisher. Certifique-se de cozinhar bem todos os produtos de origem animal e pular sushi, carpaccios e similares.